1、站式：　注意大腿保持伸直。

(资料图片仅供参考)

2、63锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

3、举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。

4、功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

5、座角式:双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。

6、可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

7、球上三角式:双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。

8、功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

9、单腿轮式:　主要放在双手和双腿上。

10、这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处脚踏球A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。

11、臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

12、B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。

13、重复上述动作。

14、记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

15、(注意：此动作有颈部疾病者不宜。

16、)转动球 A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。

17、然后抬起双腿，直至与地面垂直。

18、B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。

19、再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。

20、伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。

21、抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。

22、在此过程中，两膝盖都不要弯曲。

23、左腿重复此动作。

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